Бросаем курить

БРОСАЕМ  КУРИТЬ

    Желающему  бросить  курить  необходимо  выполнить  четыре  предварительных условия:

- быть  переисполненным  решимости  сразу  же  полностью  прекратить  употребление табака;

- знать  о  вредном  действии  никотина  на  организм;

- выбрать  подходящий  момент  для  отвыкания (например, конец  недели, отпуск  или  в связи  с  заболеванием);

- ему  должны  помагать  в  этом  окружающие  на  работе, дома.

   Будет  ли  при  этом  все  проходить  гладко?  Зачем  обманывать  себя - трудности  здесь неизбежны.  Но  воля  человека  способна  преодолеть  все.  Поэтому  надо  уметь постоянно  следить  за  собой,  ни  на  миг  не  снижая  внимания.  Стоит  уступить  себе  в малом,  неизбежна  уступка  в  большем.

   Если в первые дни после того ,как бросите курить,вам будет очень трудно, наберитесь терпения. Большинство бывших курильщиков утверждают, что это длиться не очень долго, поэтому не сдавайтесь.

   Сначала поставьте перед собой задачу удержаться хотябы на один день. На следующий день продолжай те выполнять свою программу. Помните :каждый день,прожитый без сигареты, прибавляет здоровья, удлиняет жизнь.

   Исследования показали, что ощущение дискомфорта присутствует только в первые несколько дней, апотом проходит. Следовательно, самое главное – продержаться первую неделю, и основные трудности остануться позади.

   В  моменты,  когда  желание  закурить  становится  мучительным,  помните  о  том,  что через  несколько  минут  оно  пройдет.  Необходимо  только  выдержать  эти  несколько минут.

   Попытайтесь  себя  чем – нибудь  отвлечь. Займитесь  каким – нибудь  делом (желательно, чтобы были заняты руки),  включите  телевизор,  начните  читать  книгу. Наконец, выпейте  стакан  холодной  воды.  Это  кажется  простым  средством,  но  на самом  деле  прекрасно  помагает.  Ощущение  свежести  во  рту  отбивает  желание курить.  Или  следующий  способ:  возмите  веточки  черемухи, освободите  их  от  листьев, дайте  немного  подсохнуть,  нарежте  кусочками  до 1,5 см,  сложите  в  спичечный коробок  и  положите  в  карман.  При  желании  закурить  положите  в  рот приготовленную  палочку  и  пожуйте «до мочала» - желание  выкурить  сигарету  исчезнет.

   Не  пытайтесь  бросить  курить, постепенно  снижая  количество   выкуриваемых  в  день сигарет.  Необходимо  сразу «обрубить концы» - выбрать  день,  выкурить  последнюю сигарету  и  бросить  совсем.

   Напоминайте  себе  о  том,  что  придется  учиться  бросать  курить  так  же, как  когда-то вы  учились  курить. И  как  многое  в  жизни,  этот  процесс  потребует  усилий,  а поскольку  вы  уже  сделали  много,  то  жаль,  если  затраченные  усилия  пропадут  даром.

         Не расслабляйтесь!

    В  моменты,  когда  сильно  захочется  курить,  попробуйте  сделать  следующее: закройте  глаза. Очень  медлено  сделайте  глубокий  вдох. Сосчитайте  до  пяти, медленно  выдохните.  Повторите  это  упражнение        9  раз.

   Трудно  придумать  большее поощрение самому себе, чем сознание того, что организм перестанет  разрушаться  под  влиянием  сигаретного  дыма,  и,  наоборот,  трудно представить  более  суровое  наказание,  чем  отчетливо  осознавать,  как  каждая  сигарета  подтачивает   ваше  здоровье  и  в  чем  это  конкретно  выражается  для  вас. Умение  представить  свое  здоровье  как  некую  шагреневую  кожу,  сокращающуюся   от каждой  затяжки,  сигареты  и  даже  сигаретного  дыма  других  курильщиков –  вот  что  может  стать  главным  мотивом  к тому,  чтобы  бросить  курить.

Врач  психиатр-нарколог Кокуш Юлия Валерьевна УЗ «Лепельская ЦРБ»