31 мая — Всемирный день без табака
Каждый год 31 мая Всемирная организация здравоохранения и её партнёры по всему миру отмечают Всемирный день без табака.
В организме нет ни одного органа, который бы не подвергался действию никотина, который содержится в сигаретном дыме. Никотин – один из самых сильных ядов, которые известны человечеству. Также при курении с дымом в организм поступает около 4-х тысяч химических соединений и, конечно же все они негативно влияют на организм.
По данным ВОЗ, курящие в 13 раз чаще по сравнению с некурящими заболевают стенокардией, в 12 раз – инфарктом миокарда, в 10-12 раз – язвенной болезнью желудка, риск возникновения злокачественных опухолей увеличивается в 20-30 раз. 90% всех случаев рака легких приходится на долгокурящих. Практически все курильщики страдают хроническим бронхитом. Курение табака является ведущей причиной хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ). Риск развития ХОБЛ особенно высок среди лиц, начинающих курить в молодом возрасте, поскольку табачный дым значительно замедляет развитие легких.
Табакокурение является ведущей причиной развития рака легких. Число больных раком и предраковыми заболеваниями легких среди курильщиков, в день выкуривающих пачку сигарет в 20 раз выше, чем среди некурящих. Резко возросла заболеваемость раком легких среди женщин в связи с увеличением числа курящих женщин.
Только полный отказ от курения может снизить риск развития рака.
Желающему бросить курить необходимо выполнить четыре предварительных условия:
— быть переисполненным решимости сразу же полностью прекратить употребление табака;
— знать о вредном действии никотина на организм;
— выбрать подходящий момент для отвыкания (например, конец недели, отпуск или в связи с заболеванием);
— ему должны помогать в этом окружающие на работе, дома.
Будет ли при этом все проходить гладко? Зачем обманывать себя — трудности здесь неизбежны. Но воля человека способна преодолеть все. Поэтому надо уметь постоянно следить за собой, ни на миг не снижая внимания. Стоит уступить себе в малом, неизбежна уступка в большем.
Если в первые дни после того ,как бросите курить, вам будет очень трудно, наберитесь терпения. Большинство бывших курильщиков утверждают, что это длиться не очень долго, поэтому не сдавайтесь.
Сначала поставьте перед собой задачу удержаться хотя бы на один день. На следующий день продолжай те выполнять свою программу. Помните :каждый день, прожитый без сигареты, прибавляет здоровья, удлиняет жизнь.
Исследования показали, что ощущение дискомфорта присутствует только в первые несколько дней, а потом проходит. Следовательно, самое главное – продержаться первую неделю, и основные трудности останутся позади.
В моменты, когда желание закурить становится мучительным, помните о том, что через несколько минут оно пройдет. Необходимо только выдержать эти несколько минут.
Попытайтесь себя чем–нибудь отвлечь. Займитесь каким – нибудь делом (желательно, чтобы были заняты руки), включите телевизор, начните читать книгу. Наконец, выпейте стакан холодной воды. Это кажется простым средством, но на самом деле прекрасно помогает. Ощущение свежести во рту отбивает желание курить Не пытайтесь бросить курить, постепенно снижая количество выкуриваемых в день сигарет. Необходимо сразу «обрубить концы» — выбрать день, выкурить последнюю сигарету и бросить совсем.
Напоминайте себе о том, что придется учиться бросать курить так же, как когда-то вы учились курить. И как многое в жизни, этот процесс потребует усилий, а поскольку вы уже сделали много, то жаль, если затраченные усилия пропадут даром.