Гиподинамия

Опубликовано в Общие сведения

По данным многочисленных исследований такие факторы, как курение, алкоголь, переедание, гиподинамия сокращают среднюю продолжительность жизни более чем на 10 лет. Если о первых трех факторах люди знают, то о гиподинамии многие даже не слышали. Гиподинамия – пониженная подвижность.

Гиподинамия – одна из наиболее острых проблем современного мира. Как таковой болезни гиподинамии нет, но есть множество заболеваний, к которым приводит это состояние. Поэтому так важно, чтобы каждый человек осознал необходимость постоянной двигательной активности.

Основной причиной развития гиподинамии у людей это достижения технического прогресса и рост благосостояния. Очень многие люди отказались от передвижения пешком в пользу личного автомобиля, некоторые выбрали хобби не спорт, а компьютерные игры, у некоторых «сидячая» работа» все это приводит к снижению физической активности и развитию многих патологических состояний. Есть ли симптомы гиподинамии? Да есть множество признаков, по которым можно заподозрит гиподинамию. Эти симптомы встречаются практически у каждого человека, только не всегда человек связывает их с пониженной физической активностью. К ним относятся: вялость, сонливость; плохое настроение, раздражительность; общее недомогание, усталость; снижение аппетита; нарушение сна, снижение работоспособности.

Гиподинамия крайне негативно сказывается на организме человека. Длительное снижение физической активности приводит к атрофическим изменениям в мышцах, костной ткани, нарушается обмен веществ, нарушается кровоснабжение головного мозга, что приводит к головным болям, снижению памяти, бессоннице. Недостаточная физическая активность один из основных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. Все чаще спутником гиподинамии является лишний вес, в тяжелых случаях – ожирение, что тоже опасно развитием такого заболевания как сахарный диабет 2 типа.

Немалое внимание должно уделяться физической активности детей, особенно школьного возраста. При длительном сидение за партой происходит застой крови в нижних конечностях, что приводит кровоснабжения внутренних органов, в том числе головного мозга. В результате ухудшаются мыслительные процессы, память и концентрация внимания. У таких детей слабая мышечная система. Из-за слабости мышц спины у них нарушается осанка, может нарушаться зрение, увеличивается восприимчивость к различным простудным заболеваниям.

Профилактика гиподинамии направлена, прежде всего, на увеличение физической нагрузки:

Ходьба пешком (на работу, в школу, и др.)
Ежедневные пешие прогулки перед сном,
Бег трусцой,
Ежедневная утренняя зарядка,
Подвижные игры, езда на велосипеде, плавание.

Ежедневная физическая активность не менее 30 минут - норма для профилактики гиподинамии.

Регулярная физическая активность необходима всем людям независимо от возраста и пола. Систематические тренировки укрепляют мышечную систему, в том числе миокард, что служит профилактикой сердечнососудистых заболеваний; снижают застойные явления в легких, улучшают циркуляцию крови в сосудах. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют хорошую память, высокую работоспособность и хороший иммунный статус.

Инструктор-валеолог УЗ «Лепельская ЦРБ» Жерносек Ольга Дмитриевна