1 октября - Международный день пожилых людей

 

СТАРОСТЬ – В РАДОСТЬ

Ко Дню пожилого человека.

В настоящее время медицинская наука может гарантировать, что каждый из нас сможет жить не менее 80 лет и почти не болеть. Врачи научились предотвращать инфаркт миокарда и мозговой инсульт, поддерживать здоровье у больных сахарным диабетом и другими хроническими заболеваниями, излечивать злокачественные опухоли, выявленные на ранних стадиях, и не допускать развития инфекционных болезней. Однако для этого мы сами должны активно участвовать в сохранении и укреплении своего здоровья.

Вот несколько факторов, влияющих на здоровье в пожилом возрасте.

1.Питание. Для здорового пожилого человека никаких запретов нет. Но во всём нужно знать меру. Следует помнить, что чрезмерное употребление одного продукта (группы продуктов) недопустимо, так как такое питание не сможет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Питание должно быть умеренным (небольшими порциями 3-5 раз в день) и разнообразным по составу с включением в рацион всех групп продуктов. Пожилым людям необходимо употреблять овощи, зелень,  фрукты, кисломолочные продукты, рыбу, постное мясо, продукты богатые клетчаткой. Ограничивать хлебобулочные изделия и сладости, жирную и жареную пищу.

2.Двигательная активность. Обязательным условием для поддержания здоровья пожилого человека является адекватная возрасту двигательная активность. Дозированные физические нагрузки (гимнастика, в т.ч. дыхательная), ходьба на свежем воздухе, водные процедуры способствуют укреплению здоровья и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Физическая активность улучшает кровообращение, уменьшает потерю костной массы, а иногда и приводит к её увеличению

3. Отдых не должен быть пассивным и обязательно должен чередоваться с физическими нагрузками. С годами растёт важность полноценного сна, который должен быть комфортным (температура в комнате не больше 18 градусов) и достаточным по продолжительности (не менее 8 часов). Обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят от температуры окружающей среды. Сон в прохладных помещениях помогает сохранить здоровье.
4. Поддержание доброжелательного психологического климата в семье, позитивное мышление, отсутствие стрессов и адекватное восприятие собственных лет помогут замедлить процесс возрастной деградации умственных способностей, активизируют работу системы кровообращения и обмена веществ. Занятия по интересам, творчество наполняют жизнь положительными и яркими эмоциями. Ищите увлечение по душе, учитесь и развивайтесь, реализуйте ранее неиспользованные ресурсы. Все это поможет сохранить спокойствие и гармонию вашей жизни.

Инструктор-валеолог УЗ «Лепельская ЦБ» Жерносек Ольга Дмитриевна